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進(jìn)口床墊-來(lái)個(gè)睡眠操,只需一分鐘,輕松睡到天亮!

發(fā)布時(shí)間:2017/4/6 11:35:26    發(fā)布者:康麗萊    瀏覽:

快節(jié)奏的生活誰(shuí)都有壓力大的時(shí)候,壓力一大就影響睡眠,覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn),就一直惡性循環(huán)下去,讓你天天心情差,狀態(tài)又不好,怎么辦?

 

進(jìn)口床墊-來(lái)個(gè)睡眠操,只需一分鐘,輕松睡到天亮!

 

 

一、跪式

 

先屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者,這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

 

二、剪刀腳式


平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個(gè)動(dòng)作維持30秒,然后換過(guò)來(lái)再做一遍??梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。


 

三、躺臥式

 

可以躺瑜伽墊或毯子,其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒??梢詭椭貉h(huán),長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

 

 

四、抱膝式

 

如圖,先平躺,用手抱住其中一個(gè)膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。



五、腳踝式

 

很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

 

看完這5個(gè)動(dòng)作,是不是覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單?!只要每晚1分鐘,就能輕松入睡,一覺(jué)到天亮咯。


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