當(dāng)代年輕人每天都告訴自己拒絕熬夜，早睡早起。但在這個(gè)全民熬夜的年代，有人工作分工沒辦法，有人夜晚干活效率高，有人單純性晚睡拖延修仙黨。

也不是不困，就是想再看十分鐘，

再看十分鐘，再看...

當(dāng)前最困擾90后的三大問題，脫貧、脫單、脫發(fā)，我們努力工作脫貧，又在脫貧的過程中熬夜導(dǎo)致脫發(fā)，脫發(fā)又會(huì)導(dǎo)致我們很難脫單，空氣中彌漫著一股淡淡的憂傷。

熬夜的危害自不用多說，道理大家都懂。當(dāng)我們的身體得不到充足的睡眠，每個(gè)器官都會(huì)深受其害。頭發(fā)當(dāng)然也難以幸免于難。

熬夜、失眠通常伴隨著焦慮、煩躁、壓力大等負(fù)面情緒。這時(shí)候我們的身體會(huì)釋放應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”。皮質(zhì)醇增加炎癥因子釋放，激發(fā)頭皮毛囊的免疫反應(yīng)，使頭發(fā)過早進(jìn)入衰退期，加速毛囊萎縮，導(dǎo)致脫發(fā)。

古人有云：“日出而作，日落而息”。這好比我們身體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”——生物鐘，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。養(yǎng)成好的生活規(guī)律自然能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，避免脫發(fā)。

制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，使人快速進(jìn)入深睡眠，促進(jìn)更強(qiáng)烈和更多的深睡眠。

減少所有咖啡類產(chǎn)品（包括咖啡、茶、可樂、巧克力）的攝入、吸煙，避免睡前飲酒，酒精雖然能幫助入睡，但更可能會(huì)引起早醒。

同時(shí)進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免過于油膩或難消化的食物。

確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音的干擾、夜間溫度適宜：臥室溫度在15.6-20℃對(duì)于人體而言入睡更容易。

限制在床時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，1周7天全是如此： 早晨同一時(shí)間起床會(huì)帶來同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”，訓(xùn)練身體知道“恰好在那個(gè)時(shí)間”醒來或入睡。

說到睡眠，其實(shí)最優(yōu)秀的還是我們常年的合作伙伴——床！而想要保障睡眠質(zhì)量，睡的更加舒服，除了床上四件套外，更重要的是床墊。

因?yàn)橐粋€(gè)好的床墊是可以隨著我們的睡姿隨意變形，從而均衡地承托我們的身體重要，讓我們得到更好的休息。