當(dāng)代年輕人每天都告訴自己拒絕熬夜,早睡早起。但在這個(gè)全民熬夜的年代,有人工作分工沒辦法,有人夜晚干活效率高,有人單純性晚睡拖延修仙黨。
也不是不困,就是想再看十分鐘, 再看十分鐘,再看... 當(dāng)前最困擾90后的三大問題,脫貧、脫單、脫發(fā),我們努力工作脫貧,又在脫貧的過(guò)程中熬夜導(dǎo)致脫發(fā),脫發(fā)又會(huì)導(dǎo)致我們很難脫單,空氣中彌漫著一股淡淡的憂傷。 熬夜的危害自不用多說(shuō),道理大家都懂。當(dāng)我們的身體得不到充足的睡眠,每個(gè)器官都會(huì)深受其害。頭發(fā)當(dāng)然也難以幸免于難。 熬夜、失眠通常伴隨著焦慮、煩躁、壓力大等負(fù)面情緒。這時(shí)候我們的身體會(huì)釋放應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”。皮質(zhì)醇增加炎癥因子釋放,激發(fā)頭皮毛囊的免疫反應(yīng),使頭發(fā)過(guò)早進(jìn)入衰退期,加速毛囊萎縮,導(dǎo)致脫發(fā)。 古人有云:“日出而作,日落而息”。這好比我們身體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”——生物鐘,實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性,它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。養(yǎng)成好的生活規(guī)律自然能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能,避免脫發(fā)。 制定鍛煉時(shí)刻表,不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠,使人快速進(jìn)入深睡眠,促進(jìn)更強(qiáng)烈和更多的深睡眠。
減少所有咖啡類產(chǎn)品(包括咖啡、茶、可樂、巧克力)的攝入、吸煙,避免睡前飲酒,酒精雖然能幫助入睡,但更可能會(huì)引起早醒。 同時(shí)進(jìn)食少量零食(尤其是碳水化合物類)能幫助入睡,但避免過(guò)于油膩或難消化的食物。 確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音的干擾、夜間溫度適宜:臥室溫度在15.6-20℃對(duì)于人體而言入睡更容易。 限制在床時(shí)間,每天同一時(shí)刻起床,1周7天全是如此: 早晨同一時(shí)間起床會(huì)帶來(lái)同一時(shí)刻就寢,能幫助建立“生物鐘”,訓(xùn)練身體知道“恰好在那個(gè)時(shí)間”醒來(lái)或入睡。 選一款好床墊 說(shuō)到睡眠,其實(shí)最優(yōu)秀的還是我們常年的合作伙伴——床!而想要保障睡眠質(zhì)量,睡的更加舒服,除了床上四件套外,更重要的是床墊。 因?yàn)橐粋€(gè)好的床墊是可以隨著我們的睡姿隨意變形,從而均衡地承托我們的身體重要,讓我們得到更好的休息。
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