你知道嗎？

睡眠對于人的健康

就像呼吸和心跳一樣的重要

而現代社會節(jié)奏步伐加快

人們多感緊張焦慮

越來越多的人也因睡眠不佳而煩憂

所以提高睡眠質量已成為當務之急

睡眠很重要，但又很講究

睡不好的話，可能會加速人體衰老

1、濕發(fā)睡覺

因為頭發(fā)變干的過程中會帶走頭皮的大量熱量，而且睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易引起頭痛感冒。

濕發(fā)時，頭發(fā)的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦增多也會使得毛鱗片受損斷裂，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

2、睡前飲酒

很多人喜歡在睡前喝一點酒，認為這樣可以促進睡眠。

但外國一位專家對睡前飲酒行為進行了多年的觀察記錄，發(fā)現睡前飲酒者入睡后可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。不但可能損害血管，促使血壓升高，甚至會造成心率增快、心律不齊，最終變成心臟病的嚴重后果。

3.蒙頭睡覺

蒙頭睡覺，被子里空氣流通不暢，氧氣含量會下降，二氧化碳含量增加。長此以往，不僅使人的狀態(tài)昏昏沉沉，也會對大腦的記憶功能造成影響。

長期蒙頭睡覺，更是會緩慢的影響身體健康，降低學習和工作的效率，疲勞感也難以恢復。

4.枕臂睡覺

不少人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺。

枕著手臂睡覺會影響血液循環(huán)，壓迫神經，導致手臂麻木酸痛。還容易導致腹內壓力增高，長此以往會引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

5.坐姿睡覺

由于環(huán)境因素的限制，很多人養(yǎng)成了坐著睡覺的習慣，比如在辦公室，或者在飛機、火車、長途客車等交通工具上。這樣睡覺很容易引發(fā)大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

如果長期坐著睡覺，還會引發(fā)頸椎問題，造成肢體麻木。長時間久坐睡覺所產生酸、脹、麻木的感覺，久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。

6.開燈睡覺

開著燈睡覺，會使人無形中產生一種輕微的“壓力”，人容易變得躁動不安、情緒不寧，難以入眠或者說難以進入深度睡眠，從而影響睡眠質量。

同時開著燈睡覺會減少體內褪黑素分泌。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

開燈睡覺還會擾亂兒童體內的激素分泌，從而導致性早熟。

7.張口睡覺

長期張口睡覺，會大量吸收空氣中的有害物質和顆粒物，造成咽喉感染，引發(fā)咽炎。

8.睡前玩手機

相信很多人都有睡前玩手機的壞習慣！睡前長時間玩手機會擾亂生物鐘，影響睡眠質量，還可能引發(fā)頸椎病。

所以睡前玩手機一定要控制在合理的時間范圍內，不要因玩耍過久，而影響睡眠。

9.睡前劇烈運動

有些人喜歡晚上健身做運動，但在睡前的兩個小時內不建議做些強度大的劇烈運動！

由于運動導致大量出汗，肢體會處于興奮狀態(tài)，體溫過高，降低睡眠質量。

所以可以選擇諸如散步、瑜伽一些節(jié)奏平穩(wěn)的運動。

10.穿厚衣服睡覺

冬天的時候，由于南方沒有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。

其實，厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預想的會暖和一些。

相反，薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質量。