4-7-8呼吸法

一位美國醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法，被形容為神經(jīng)系統(tǒng)的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡單，不需要什么設(shè)備，隨時隨地都可以進行。

第一步是張口呼氣，同時發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒，接著屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼氣，同時發(fā)出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復(fù)上述動作3次。

心理健康促睡法

心理健康并不意味著每周7天，每天24小時，都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣，所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情，確保自己心理健康。

(1)首先，我們可以做一些生產(chǎn)性，有產(chǎn)出性的活動，這些活動應(yīng)該是有效率的，這樣可以調(diào)動人體的感知能力，有助于大腦細胞的活動。相反的，只有建設(shè)性、建議性，而沒有產(chǎn)出的活動，會在某種程度上不利于我們大腦細胞的健康。

(2)我們要構(gòu)建一種讓我們愉悅的關(guān)系，這種關(guān)系可以使我們感到堅強、幸福，能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭，這種關(guān)系對人數(shù)沒有一定之規(guī)，可以是25個朋友，也可以是3個朋友，只要這種關(guān)系對我們有益。

睡眠占了人生的三分之一，睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康，可以說睡眠質(zhì)量的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。

科學(xué)家說，人們大可不必過分計較睡了多長時間，相比睡眠時間的長短，睡眠質(zhì)量更加重要。每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質(zhì)來彌補量的不足。保證睡眠適量就要保證我們每天深度睡眠的時間，深度睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量越好。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發(fā)；年輕人精力充沛；中年人身體強??；老年人健康長壽的保證。

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。

1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進行排毒 。

2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進行。

4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點至早7點——全身免疫系統(tǒng)排毒。

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