4-7-8呼吸法
一位美國醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法,被形容為神經(jīng)系統(tǒng)的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡單,不需要什么設(shè)備,隨時隨地都可以進行。
第一步是張口呼氣,同時發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴,用鼻子輕輕吸氣,在心里默數(shù)4秒,接著屏住呼吸7秒,之后再次用嘴呼氣,同時發(fā)出“呼呼”的聲音,這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復(fù)上述動作3次。
心理健康促睡法
心理健康并不意味著每周7天,每天24小時,都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣,所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情,確保自己心理健康。
(1)首先,我們可以做一些生產(chǎn)性,有產(chǎn)出性的活動,這些活動應(yīng)該是有效率的,這樣可以調(diào)動人體的感知能力,有助于大腦細胞的活動。相反的,只有建設(shè)性、建議性,而沒有產(chǎn)出的活動,會在某種程度上不利于我們大腦細胞的健康。
(2)我們要構(gòu)建一種讓我們愉悅的關(guān)系,這種關(guān)系可以使我們感到堅強、幸福,能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭,這種關(guān)系對人數(shù)沒有一定之規(guī),可以是25個朋友,也可以是3個朋友,只要這種關(guān)系對我們有益。
睡眠占了人生的三分之一,睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力,并能舒緩壓力,增強記憶力,從而保持身體健康,可以說睡眠質(zhì)量的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。
科學(xué)家說,人們大可不必過分計較睡了多長時間,相比睡眠時間的長短,睡眠質(zhì)量更加重要。每天保持有規(guī)律的起居,注意保持適合自己的睡眠模式,才是維持健康的根本所在。尤其是青年人,睡眠具有較大伸縮性,即使因故犧牲了睡眠時間,也可通過熟睡,用睡眠的質(zhì)來彌補量的不足。保證睡眠適量就要保證我們每天深度睡眠的時間,深度睡眠時間越長,睡眠質(zhì)量越好。
深度睡眠是睡眠的一個部分,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時人體睡得最熟、最香的階段,此時聽不到外面的任何吵鬧,也很難被別人喚醒,一覺醒來,會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發(fā);年輕人精力充沛;中年人身體強??;老年人健康長壽的保證。
提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律,調(diào)整自己的作息,以下是黃金睡眠時間。
1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進行排毒 。
2.晚9點至11點——淋巴排毒,需要安靜放松。
3.凌晨0點至4點——脊椎造血,需要在深睡眠狀態(tài)中進行。
4.凌晨5點至7點——大腸排毒,需前一天各器官排毒正常。
5.晚11點至早7點——全身免疫系統(tǒng)排毒。
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