究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?鉑圣寢具小編提醒您，健康人群只要注意避免睡前諸多影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣，達(dá)成優(yōu)質(zhì)睡眠指日可待。

不要睡前看手機(jī)
手機(jī)屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，會(huì)減少人們生成褪黑激素的總數(shù)，讓人們以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，始終處于淺睡狀態(tài)。

不要把手機(jī)放在床頭

手機(jī)輻射較大，人體內(nèi)的血液需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷平衡，屏幕的輻射會(huì)對(duì)這個(gè)平衡有細(xì)微影響，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心等不良反應(yīng)。而手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響智力。

不要睡前煲電話粥

據(jù)研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入深度睡眠階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。

不要開(kāi)著燈睡覺(jué)

開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也會(huì)帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

不要睡前喝咖啡

咖啡因在人體停留的時(shí)間比想象中還要長(zhǎng)久。對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前8小時(shí)應(yīng)控制飲料，尤其咖啡的飲用，以免影響睡眠。

不要睡前吸煙

香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。為了休息的好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。

不要睡前喝酒

很多人認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡。事實(shí)上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

不要穿著緊身

衣睡覺(jué)穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)。穿著緊身衣睡覺(jué)還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無(wú)助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

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