很多朋友都被睡眠不好的問題所困擾著，那么睡眠不好如何調(diào)理呢？其實(shí)比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才最重要。那么我們應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為大家介紹八個(gè)有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦！

1、睡不好，是晚飯的責(zé)任

正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3；如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

2、打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到

其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦！而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦！

蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

3、要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法

這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時(shí)候才上床。

在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床看書，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

還有一個(gè)簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦！要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦！

4、心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧

你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會覺得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

5、想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精

夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時(shí)間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

事實(shí)上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過多就會加重聽力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。

6、很難快速起床，該怎么解決 

你必須得有強(qiáng)大的起床動力，比如意識到早起一小時(shí)會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。

鬧鐘定時(shí)叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了；設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現(xiàn)在有一些鬧鐘APPS，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉，對叫醒也很有幫助。

7、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。  

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