很多朋友都被睡眠不好的問題所困擾著,那么睡眠不好如何調(diào)理呢?其實比起早早的睡覺,擁有高質(zhì)量的睡眠才最重要。那么我們應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家介紹八個有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦!
1、睡不好,是晚飯的責任
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,并對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
2、打造溫潤小環(huán)境,靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程,我們應(yīng)該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產(chǎn)生睡意哦!
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?,F(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
3、要治療失眠癥,也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的,可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床看書,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
還有一個簡單的方法,就是把你亂七八糟的思緒都寫下來,最終也能夠給你帶來睡意?;蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情,也能夠提高我們的睡意哦!要注意,不管晚上幾點睡,早上一定要按時醒,養(yǎng)成良好的習慣才能更好的入睡哦!
4、心煩意亂睡不好,看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實:當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候,血壓會降低,精神也會萎靡,非常想睡覺。相反,當你為某件事專心致志的時候,就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
5、想當睡美人,速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起,高分貝高頻率的長時間震動,不斷振動耳膜,會使耳膜敏感度下降,造成重聽,慢慢引起音源性耳聾。
事實上,夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象,并不僅僅只是因為噪聲而導(dǎo)致的,更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學(xué)的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔,從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭,而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用,一定沒你想得那么有用,但戴上比不戴強。
6、很難快速起床,該怎么解決
你必須得有強大的起床動力,比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的,鬧鐘不能離自己太近,不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了;設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現(xiàn)在有一些鬧鐘APPS,讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉,對叫醒也很有幫助。
7、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
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