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天然乳膠床墊 - 睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久?快自查!

發(fā)布時間:2019/8/27 8:53:18    發(fā)布者:康麗萊    瀏覽:

天然乳膠床墊 - 睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久?快自查!



隨著國家的不斷發(fā)展和社會的不斷進步,我們的生活節(jié)奏也越來越快,工作壓力也逐漸增加,而一整日的高強度工作對身體要求極高,這就要求我們要有一個良好的睡眠。可是很多人早晨起床后會覺得睡眠不好又多夢,而且身體像被打了一頓似的疲軟、乏力,也很困惑為什么會出現(xiàn)睡眠眠多夢的現(xiàn)象?您是不是也好奇要怎么解決這個問題?接下來小編今天的文章或許可以幫到大家。



人一天必須要睡足8小時?相關(guān)研究機構(gòu)的調(diào)查表明,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。


60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時


老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠過多或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加疾病風(fēng)險。


建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時間不要超過1小時。


30~60歲成年人:每天睡7小時左右


成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。


芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。


建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。


13~29歲青年人:每天睡8小時左右


這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。


建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。


4~12歲兒童:每天睡10~12小時


4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。專家表示,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但是睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。


建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。


1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時


幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。


建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態(tài),腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。


1歲以下嬰兒:每天16小時


1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。


建議:嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應(yīng)注意給孩子補鈣,科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是后半夜,因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。



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