最近小編看了一本書，叫《斯坦福高效睡眠法》，和睡眠不好的你們一起分享這里面的方式方法，希望每一個小伙伴都能好夢長久，一覺天明，每天都能以飽滿的精神狀態(tài)迎接朝陽。

最關(guān)鍵的時間，就在入睡初期的90分鐘

需要避免的幾個壞習(xí)慣

1、喝酒：少量飲酒的確有助于睡眠，但是不可飲酒過量，喝酒對深度睡眠的效果有限，且往往第二天早起會頭痛。因此，飲酒可以，但最好不超過100毫升啤酒的量。

2、夜晚長時間玩手機(jī)：屏幕散發(fā)出的藍(lán)光會刺激大腦，使大腦處于亢奮狀態(tài)，且手機(jī)功能太過強(qiáng)大，可玩可看的內(nèi)容太多，會使人越看越興奮，難以入睡。

3、零碎的睡眠時間太多：大家白天的工作課業(yè)都很多，感到疲憊時總想瞇個十來分鐘解解乏，但是這種睡眠不但效果差，還會嚴(yán)重影響到夜晚的睡眠質(zhì)量。

4、午休時間過長：在疲憊的一天中，適當(dāng)?shù)奈缧菔呛芎玫慕夥Ψ绞?，但是科學(xué)表明午休時間不宜超過一小時，否則不但會影響夜晚的睡眠，還會提高老年癡呆癥的病發(fā)率（一臉吃驚?。?。

這本書的內(nèi)容就大致總結(jié)到這里，希望睡眠不好的你們試過之后能有所改善。考研的日子總是不易的，每天都會有各種各樣的煩惱和麻煩找上門，但是生活還是要繼續(xù)，如果真的覺得累，就停下休息休息，良好的身心狀態(tài)才是高效率的保證，最后祝愿你們每個清晨都能感受到美好。

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