最近小編看了一本書,叫《斯坦福高效睡眠法》,和睡眠不好的你們一起分享這里面的方式方法,希望每一個小伙伴都能好夢長久,一覺天明,每天都能以飽滿的精神狀態(tài)迎接朝陽。
最關鍵的時間,就在入睡初期的90分鐘
需要避免的幾個壞習慣
1、喝酒:少量飲酒的確有助于睡眠,但是不可飲酒過量,喝酒對深度睡眠的效果有限,且往往第二天早起會頭痛。因此,飲酒可以,但最好不超過100毫升啤酒的量。
2、夜晚長時間玩手機:屏幕散發(fā)出的藍光會刺激大腦,使大腦處于亢奮狀態(tài),且手機功能太過強大,可玩可看的內(nèi)容太多,會使人越看越興奮,難以入睡。
3、零碎的睡眠時間太多:大家白天的工作課業(yè)都很多,感到疲憊時總想瞇個十來分鐘解解乏,但是這種睡眠不但效果差,還會嚴重影響到夜晚的睡眠質(zhì)量。
4、午休時間過長:在疲憊的一天中,適當?shù)奈缧菔呛芎玫慕夥Ψ绞?,但是科學表明午休時間不宜超過一小時,否則不但會影響夜晚的睡眠,還會提高老年癡呆癥的病發(fā)率(一臉吃驚?。?。
這本書的內(nèi)容就大致總結到這里,希望睡眠不好的你們試過之后能有所改善。考研的日子總是不易的,每天都會有各種各樣的煩惱和麻煩找上門,但是生活還是要繼續(xù),如果真的覺得累,就停下休息休息,良好的身心狀態(tài)才是高效率的保證,最后祝愿你們每個清晨都能感受到美好。
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