最近小編看了一本書，叫《斯坦福高效睡眠法》，和睡眠不好的你們一起分享這里面的方式方法，希望每一個(gè)小伙伴都能好夢(mèng)長(zhǎng)久，一覺(jué)天明，每天都能以飽滿的精神狀態(tài)迎接朝陽(yáng)。

最關(guān)鍵的時(shí)間，就在入睡初期的90分鐘

需要避免的幾個(gè)壞習(xí)慣

1、喝酒：少量飲酒的確有助于睡眠，但是不可飲酒過(guò)量，喝酒對(duì)深度睡眠的效果有限，且往往第二天早起會(huì)頭痛。因此，飲酒可以，但最好不超過(guò)100毫升啤酒的量。

2、夜晚長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)：屏幕散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，使大腦處于亢奮狀態(tài)，且手機(jī)功能太過(guò)強(qiáng)大，可玩可看的內(nèi)容太多，會(huì)使人越看越興奮，難以入睡。

3、零碎的睡眠時(shí)間太多：大家白天的工作課業(yè)都很多，感到疲憊時(shí)總想瞇個(gè)十來(lái)分鐘解解乏，但是這種睡眠不但效果差，還會(huì)嚴(yán)重影響到夜晚的睡眠質(zhì)量。

4、午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在疲憊的一天中，適當(dāng)?shù)奈缧菔呛芎玫慕夥Ψ绞?，但是科學(xué)表明午休時(shí)間不宜超過(guò)一小時(shí)，否則不但會(huì)影響夜晚的睡眠，還會(huì)提高老年癡呆癥的病發(fā)率（一臉吃驚！）。

這本書的內(nèi)容就大致總結(jié)到這里，希望睡眠不好的你們?cè)囘^(guò)之后能有所改善。考研的日子總是不易的，每天都會(huì)有各種各樣的煩惱和麻煩找上門，但是生活還是要繼續(xù)，如果真的覺(jué)得累，就停下休息休息，良好的身心狀態(tài)才是高效率的保證，最后祝愿你們每個(gè)清晨都能感受到美好。

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