躺在床上睡不著?4招讓你的夜間睡眠更完美！

人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日，針對(duì)睡眠問(wèn)題，英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站給出了一些建議，不妨參考一下。

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及時(shí)關(guān)閉干擾光線

每天保證人體充足的水分，宜多飲水，以飲溫白開(kāi)水為佳，一般情況下，飲水量不應(yīng)少于1500毫升。飲水能夠緩解體內(nèi)燥熱。

保持涼爽的睡眠溫度

冬季起居養(yǎng)生注重“早睡晚起”，長(zhǎng)期睡眠不好，甚至日夜顛倒，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。睡前用熱水泡腳，能引火下行，人就容易安睡。起床時(shí)間最好是日出以后，但諸多職場(chǎng)人員是做不到這點(diǎn)。那么，如果起床太早，睡眠不足，最好適當(dāng)午睡以彌補(bǔ)。

周末也保持規(guī)律睡眠

冬季強(qiáng)調(diào)“藏”，即要保持精神安靜。運(yùn)動(dòng)可以選擇散步、慢跑、打球、舞蹈、武術(shù)等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，盡量避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止大汗后人體津液損傷而加重火氣。

其他睡眠小妙招

高熱量食物會(huì)助長(zhǎng)火氣，宜少吃肉類及巧克力等食品，上火時(shí)不宜吃辛辣煎炸食品，如油炸類、餅乾、花生等堅(jiān)果，改食蔬菜水果、清湯等低熱量飲食為主。宜多吃點(diǎn)“苦”，因?yàn)榭辔妒澄锸恰盎稹钡奶鞌?。同時(shí)，根據(jù)起火的臟腑配以相應(yīng)的滅火食物。

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