一、子時之前一定要睡覺
二、睡前不宜多思
很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間?!跋人?,后睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
三、合適的寢具
寢具的軟硬舒適程度直接影響到睡眠的質(zhì)量,日常生活中身體出現(xiàn)的許多問題,大部分都是因為睡覺姿勢和睡眠方式不恰當及不合適的寢具引發(fā)的,因此,專家建議選擇軟硬適中且具有復合功能的健康寢具,能夠迅速消除人體疲勞,有效提高睡眠質(zhì)量,在睡眠中能康復多種慢性疾病。
四、午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當于上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。午睡可以使精力得到恢復,下午及晚上的工作學習更有精神。
五、一定要早起
對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
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