一、子時(shí)之前一定要睡覺(jué)

二、睡前不宜多思

很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間?！跋人模笏邸?，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

三、合適的寢具

寢具的軟硬舒適程度直接影響到睡眠的質(zhì)量，日常生活中身體出現(xiàn)的許多問(wèn)題，大部分都是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)和睡眠方式不恰當(dāng)及不合適的寢具引發(fā)的，因此，專(zhuān)家建議選擇軟硬適中且具有復(fù)合功能的健康寢具，能夠迅速消除人體疲勞，有效提高睡眠質(zhì)量，在睡眠中能康復(fù)多種慢性疾病。

四、午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)，如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。午睡可以使精力得到恢復(fù)，下午及晚上的工作學(xué)習(xí)更有精神。

五、一定要早起

對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬(wàn)不要賴(lài)床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

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