如果常常感到心情低落，越來越容易被激怒，工作或生活中出現(xiàn)一點小問題就焦慮得整晚睡不著覺……如果你常常面臨這些負面情緒的困擾，在確定沒有其他疾病的干擾下，也許就該好好地省視一下自己的情緒和心理狀態(tài)。人的情緒波動與失眠密切相關，當一個人的情緒處于低谷時，往往伴有嚴重的失眠癥。零甲醛床墊,進口床墊,酒店工程床墊

◆情緒波動的癥狀表現(xiàn)和引起的原因

一個情緒出現(xiàn)問題的人就像是坐過山車，一分鐘前他是在下面，下一分鐘他就在上面了，情緒波動非常強烈，突然而且難以控制。為一些小事而突發(fā)起火，大喊大叫，亂摔東西，這就是“情緒短路”的一種表現(xiàn)。用電短路會損害電器，甚至造成火災；情緒短路，既傷害別人，也傷害自己，主要原因是自控與轉移情緒的能力不強。

    在交往上，常見到一些人的心情如春、夏的氣候，大起大落，變化無常。比如在公園玩得很開心，可回家后，又覺得生活單調(diào)枯燥而心煩，唉聲嘆氣；與親戚朋友暢聚時熱鬧歡快，獨自一人時又為了孤寂而愁眉苦臉；不僅使人覺得難于相處，也令自己異常難受。這種不正常的表現(xiàn)，是“心理斜坡”在作怪。人得感情在售外界刺激的影響下，具有多重性和兩極性。每一種情感具有不同的等級，還有著與之相對立的情感狀態(tài)，如愛與恨，歡喜與憂愁等?！靶睦硇逼隆辈坏谷饲榫w不穩(wěn)，且會間接、直接的影響健康。

據(jù)專家研究，溫度、濕度均對人得情緒有影響。氣溫在20℃—22℃的情況下，人心情舒暢；在18℃-20℃時人的工作效率最高。當環(huán)境溫度超過34℃時，人不僅會大汗淋漓，而且心情煩躁，易產(chǎn)生過激行為。氣溫過低時，人會萎靡不振。當室溫降到10℃以下時感到沉悶、情緒低落。氣溫低于4℃嚴重影響思維效率。

另外濕度、氣壓和風也對人的情緒有不同程度的影響。潮濕和陰雨天氣使人情緒低落、抑郁，濃霧彌漫的陰天影響人的思維和敏捷度。

氣壓低會使人煩躁不安，尤其是神經(jīng)官能癥病人易出現(xiàn)情緒波動、失眠等癥狀；抑郁癥病人病情會加重。低氣壓又是心腦血管疾病的誘發(fā)因素。

干熱風使人反應遲鈍，解決問題的能力降低；大風天氣常使人出現(xiàn)頭疼、心慌、胸悶、四肢無力等癥狀。

經(jīng)前綜合證（PMS）也可能會導致女性的情緒不穩(wěn)定，它是一種由荷爾蒙失調(diào)引發(fā)的情緒不安和身體不舒服的綜合癥，一般出現(xiàn)在中年女性身上。

◆如何緩解癥狀

慢性嚴重的情緒波動------慢性抑郁或悲傷都是心理不正常的表現(xiàn)，都是健康問題，都是身體疾病。事實上，有些情緒波動是由心理問題引發(fā)的如經(jīng)前綜合癥。

●針對經(jīng)前綜合癥

問問自己是不是經(jīng)前綜合癥，對于經(jīng)前綜合癥有很多治療方法。鈣、維生素B、C、E都是很好的治療處方，規(guī)則的運動也很有作用，有些時候也可以用藥物。

●增氧健身：

所有改善情緒的自我調(diào)節(jié)方法中，增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車、散步、游泳等有節(jié)奏的運動，能增強心肺循環(huán)功能，改善人體對氧的利用。

●巧用色彩

紐約的色彩心理學家帕特里西亞建議，為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或在身邊置冷色調(diào)的環(huán)境；為避免煩躁和憤怒，不去看紅色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩解焦慮和緊張。

●音樂調(diào)劑

先聽一曲與自己當時情緒相似的音樂，然后聽與你想達到的情緒狀態(tài)相似的音樂。如感到悲衰，開始可以聽一曲悲傷的曲子，盡可能加重悲衰，這是改變情緒的必要的第一步，接著可以播放幾曲簡短的精選音樂，逐步朝自己希望的情緒過度。（參看：《音樂在失眠調(diào)治中的應用》）

●加強理智對情緒的調(diào)控作用：

可以針對氣候調(diào)節(jié)情緒，重視自己的心理保健，勇敢的面對生活，適當?shù)摹昂俊?。應該時刻注意保持適度的冷凈和清醒，自能理清并脫離情緒困境。

●藥物調(diào)治

建議需要失眠調(diào)治的朋友，養(yǎng)成22：30按時睡覺，并在睡前一時許服用九味神安膠囊、谷維素片，VB1片及VB6片等綜合調(diào)治，會受到良好的調(diào)治效果。

●飲食調(diào)理：

食物與情緒也有聯(lián)系，單一的碳水化合物有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機敏的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，情緒不佳往往與營養(yǎng)素缺乏有關。如維生素B族、鐵鋅等微量元素的缺乏會導致精神抑郁，情緒不穩(wěn)，影響健康與生活。

    [暴風驟雨型]  缺乏維生素B族，會導致壞脾氣

    愛生氣？常常因為一點小事就發(fā)火？哦，你很可能是缺乏維生素B族了。食物過于精細、或女性長期服用避孕藥，素食者及嚴重的吸收障礙者容易造成B族維生素的缺乏。

    B族維生素(如B1、B3、B6、B12等)與人體的能量代謝有關，維生素B1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引發(fā)神經(jīng)炎并累及心臟，常不由自主產(chǎn)生心理壓力過大，脾氣急躁、困倦乏力、喜怒無常等負面情緒；維生素B3缺乏與焦慮、失眠有關；維生素B 6缺乏可表現(xiàn)易激惹、人格改變；而維生素B 12缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血，常常伴有感覺遲鈍、記憶力減退、肢體運動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。

    改善：多食粗雜糧、豆類及堅果

    B族維生素廣泛存在于各類食物中，其良好來源是動物的內(nèi)臟和瘦肉、全谷、豆類和堅果。因此建議在日常飲食中增加各種粗雜糧的攝入，包括燕麥、蕎麥、玉米、高梁、小米、紅薯、土豆等；多食大豆(黃豆、黑豆及其制品)和堅果類，如核桃、杏仁、黑芝麻、松子、開心果等；可以適當吃一些禽肝及血。

    [喜怒無常型]  缺乏微量元素， 會導致情緒不穩(wěn)

    容易緊張、神經(jīng)質(zhì)、記憶力不好，還常常失眠？這是身體在向你發(fā)出信號：我們需要補充微量元素啦！鐵攝入不足或女性經(jīng)量過多易引起鐵缺乏，導致缺鐵性貧血，表現(xiàn)為精神萎靡不振、困倦乏力、注意力不集中、記憶力減退、情緒不穩(wěn)定、性欲低下等；不愛吃動物性食品、愛吃甜食、嗜酒容易缺鋅，缺鋅易引起抑郁、情緒不穩(wěn)、心理壓力過大等負面情緒；以玉米為主食的人群易缺乏煙酸，煙酸是體內(nèi)重要的輔酶成分，缺乏會導致失眠、衰弱、乏力、抑郁、淡漠、記憶力喪失等，還會引起皮炎和腹瀉；膳食攝入不足、酗酒、避孕藥物等妨礙葉酸的吸收和利用，葉酸缺乏可引起衰弱、精神委靡、健忘、失眠、陣發(fā)性欣快癥等。

    改善：適當進食肉類、豆類和蔬菜

    膳食中鐵的良好來源是動物肝臟、全血、畜禽肉、黑芝麻等；鋅在動物性食品中含量較高而且容易被吸收；煙酸廣泛存在于動植物食物中，良好的來源為肝、腎、瘦肉、全谷、豆類等，乳類、綠葉蔬菜也含相當數(shù)量；葉酸廣泛存在于動植物性食物中，良好來源為肝、腎、綠葉蔬菜、馬鈴薯豆類、麥胚等。

    [多愁善感型] 抗氧化物質(zhì)不足， 易造成精神抑郁

    體內(nèi)維生素C、E，β胡蘿卜素、硒、植物化合物(異黃酮、茶多酚)等抗氧化物質(zhì)不足，會導致自由基堆積過多，損傷細胞膜，從而引起冷漠厭世、悲觀憂郁、精神抑郁、焦慮多疑等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

    改善：多食新鮮蔬果，多喝綠茶

    新鮮蔬果中大都富含維生素C，平時不妨多吃各種時令的水果(蘋果、香蕉、桃、草莓等)，有助于減少情緒波動；維生素E廣泛存在于堅果類、大豆類、麥胚、植物油當中，把零食換成核桃、杏仁、黑芝麻、松子、開心果等堅果類，好吃養(yǎng)顏還有助于情緒穩(wěn)定；硒屬于水土中的微量元素，其良好來源是動物肝臟、肉類及海產(chǎn)品；多吃新鮮瓜菜豆類如黃豆、黑豆、番茄、蘆筍、蘿卜、苦瓜、洋蔥、花菜、南瓜、生姜、大蒜等，以保證β胡蘿卜素和植物化合物的攝入量，還有每天喝一杯綠茶、一杯豆?jié){，都能帶來好心情。

   總之，當你采用上述方法后，你不僅能走出情緒的低谷，還能盡快改變失眠癥。

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