如果常常感到心情低落，越來(lái)越容易被激怒，工作或生活中出現(xiàn)一點(diǎn)小問(wèn)題就焦慮得整晚睡不著覺(jué)……如果你常常面臨這些負(fù)面情緒的困擾，在確定沒(méi)有其他疾病的干擾下，也許就該好好地省視一下自己的情緒和心理狀態(tài)。人的情緒波動(dòng)與失眠密切相關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒處于低谷時(shí)，往往伴有嚴(yán)重的失眠癥。零甲醛床墊,進(jìn)口床墊,酒店工程床墊

◆情緒波動(dòng)的癥狀表現(xiàn)和引起的原因

一個(gè)情緒出現(xiàn)問(wèn)題的人就像是坐過(guò)山車(chē)，一分鐘前他是在下面，下一分鐘他就在上面了，情緒波動(dòng)非常強(qiáng)烈，突然而且難以控制。為一些小事而突發(fā)起火，大喊大叫，亂摔東西，這就是“情緒短路”的一種表現(xiàn)。用電短路會(huì)損害電器，甚至造成火災(zāi)；情緒短路，既傷害別人，也傷害自己，主要原因是自控與轉(zhuǎn)移情緒的能力不強(qiáng)。

    在交往上，常見(jiàn)到一些人的心情如春、夏的氣候，大起大落，變化無(wú)常。比如在公園玩得很開(kāi)心，可回家后，又覺(jué)得生活單調(diào)枯燥而心煩，唉聲嘆氣；與親戚朋友暢聚時(shí)熱鬧歡快，獨(dú)自一人時(shí)又為了孤寂而愁眉苦臉；不僅使人覺(jué)得難于相處，也令自己異常難受。這種不正常的表現(xiàn)，是“心理斜坡”在作怪。人得感情在售外界刺激的影響下，具有多重性和兩極性。每一種情感具有不同的等級(jí)，還有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，如愛(ài)與恨，歡喜與憂愁等。“心理斜坡”不但使人情緒不穩(wěn)，且會(huì)間接、直接的影響健康。

據(jù)專(zhuān)家研究，溫度、濕度均對(duì)人得情緒有影響。氣溫在20℃—22℃的情況下，人心情舒暢；在18℃-20℃時(shí)人的工作效率最高。當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)34℃時(shí)，人不僅會(huì)大汗淋漓，而且心情煩躁，易產(chǎn)生過(guò)激行為。氣溫過(guò)低時(shí)，人會(huì)萎靡不振。當(dāng)室溫降到10℃以下時(shí)感到沉悶、情緒低落。氣溫低于4℃嚴(yán)重影響思維效率。

另外濕度、氣壓和風(fēng)也對(duì)人的情緒有不同程度的影響。潮濕和陰雨天氣使人情緒低落、抑郁，濃霧彌漫的陰天影響人的思維和敏捷度。

氣壓低會(huì)使人煩躁不安，尤其是神經(jīng)官能癥病人易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、失眠等癥狀；抑郁癥病人病情會(huì)加重。低氣壓又是心腦血管疾病的誘發(fā)因素。

干熱風(fēng)使人反應(yīng)遲鈍，解決問(wèn)題的能力降低；大風(fēng)天氣常使人出現(xiàn)頭疼、心慌、胸悶、四肢無(wú)力等癥狀。

經(jīng)前綜合證（PMS）也可能會(huì)導(dǎo)致女性的情緒不穩(wěn)定，它是一種由荷爾蒙失調(diào)引發(fā)的情緒不安和身體不舒服的綜合癥，一般出現(xiàn)在中年女性身上。

◆如何緩解癥狀

慢性嚴(yán)重的情緒波動(dòng)------慢性抑郁或悲傷都是心理不正常的表現(xiàn)，都是健康問(wèn)題，都是身體疾病。事實(shí)上，有些情緒波動(dòng)是由心理問(wèn)題引發(fā)的如經(jīng)前綜合癥。

●針對(duì)經(jīng)前綜合癥

問(wèn)問(wèn)自己是不是經(jīng)前綜合癥，對(duì)于經(jīng)前綜合癥有很多治療方法。鈣、維生素B、C、E都是很好的治療處方，規(guī)則的運(yùn)動(dòng)也很有作用，有些時(shí)候也可以用藥物。

●增氧健身：

所有改善情緒的自我調(diào)節(jié)方法中，增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車(chē)、散步、游泳等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，改善人體對(duì)氧的利用。

●巧用色彩

紐約的色彩心理學(xué)家帕特里西亞建議，為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或在身邊置冷色調(diào)的環(huán)境；為避免煩躁和憤怒，不去看紅色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩解焦慮和緊張。

●音樂(lè)調(diào)劑

先聽(tīng)一曲與自己當(dāng)時(shí)情緒相似的音樂(lè)，然后聽(tīng)與你想達(dá)到的情緒狀態(tài)相似的音樂(lè)。如感到悲衰，開(kāi)始可以聽(tīng)一曲悲傷的曲子，盡可能加重悲衰，這是改變情緒的必要的第一步，接著可以播放幾曲簡(jiǎn)短的精選音樂(lè)，逐步朝自己希望的情緒過(guò)度。（參看：《音樂(lè)在失眠調(diào)治中的應(yīng)用》）

●加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用：

可以針對(duì)氣候調(diào)節(jié)情緒，重視自己的心理保健，勇敢的面對(duì)生活，適當(dāng)?shù)摹昂俊?。?yīng)該時(shí)刻注意保持適度的冷凈和清醒，自能理清并脫離情緒困境。

●藥物調(diào)治

建議需要失眠調(diào)治的朋友，養(yǎng)成22：30按時(shí)睡覺(jué)，并在睡前一時(shí)許服用九味神安膠囊、谷維素片，VB1片及VB6片等綜合調(diào)治，會(huì)受到良好的調(diào)治效果。

●飲食調(diào)理：

食物與情緒也有聯(lián)系，單一的碳水化合物有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機(jī)敏的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒不佳往往與營(yíng)養(yǎng)素缺乏有關(guān)。如維生素B族、鐵鋅等微量元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致精神抑郁，情緒不穩(wěn)，影響健康與生活。

    [暴風(fēng)驟雨型]  缺乏維生素B族，會(huì)導(dǎo)致壞脾氣

    愛(ài)生氣？常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)火？哦，你很可能是缺乏維生素B族了。食物過(guò)于精細(xì)、或女性長(zhǎng)期服用避孕藥，素食者及嚴(yán)重的吸收障礙者容易造成B族維生素的缺乏。

    B族維生素(如B1、B3、B6、B12等)與人體的能量代謝有關(guān)，維生素B1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引發(fā)神經(jīng)炎并累及心臟，常不由自主產(chǎn)生心理壓力過(guò)大，脾氣急躁、困倦乏力、喜怒無(wú)常等負(fù)面情緒；維生素B3缺乏與焦慮、失眠有關(guān)；維生素B 6缺乏可表現(xiàn)易激惹、人格改變；而維生素B 12缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血，常常伴有感覺(jué)遲鈍、記憶力減退、肢體運(yùn)動(dòng)失調(diào)等神經(jīng)癥狀。

    改善：多食粗雜糧、豆類(lèi)及堅(jiān)果

    B族維生素廣泛存在于各類(lèi)食物中，其良好來(lái)源是動(dòng)物的內(nèi)臟和瘦肉、全谷、豆類(lèi)和堅(jiān)果。因此建議在日常飲食中增加各種粗雜糧的攝入，包括燕麥、蕎麥、玉米、高梁、小米、紅薯、土豆等；多食大豆(黃豆、黑豆及其制品)和堅(jiān)果類(lèi)，如核桃、杏仁、黑芝麻、松子、開(kāi)心果等；可以適當(dāng)吃一些禽肝及血。

    [喜怒無(wú)常型]  缺乏微量元素， 會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)

    容易緊張、神經(jīng)質(zhì)、記憶力不好，還常常失眠？這是身體在向你發(fā)出信號(hào)：我們需要補(bǔ)充微量元素啦！鐵攝入不足或女性經(jīng)量過(guò)多易引起鐵缺乏，導(dǎo)致缺鐵性貧血，表現(xiàn)為精神萎靡不振、困倦乏力、注意力不集中、記憶力減退、情緒不穩(wěn)定、性欲低下等；不愛(ài)吃動(dòng)物性食品、愛(ài)吃甜食、嗜酒容易缺鋅，缺鋅易引起抑郁、情緒不穩(wěn)、心理壓力過(guò)大等負(fù)面情緒；以玉米為主食的人群易缺乏煙酸，煙酸是體內(nèi)重要的輔酶成分，缺乏會(huì)導(dǎo)致失眠、衰弱、乏力、抑郁、淡漠、記憶力喪失等，還會(huì)引起皮炎和腹瀉；膳食攝入不足、酗酒、避孕藥物等妨礙葉酸的吸收和利用，葉酸缺乏可引起衰弱、精神委靡、健忘、失眠、陣發(fā)性欣快癥等。

    改善：適當(dāng)進(jìn)食肉類(lèi)、豆類(lèi)和蔬菜

    膳食中鐵的良好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、全血、畜禽肉、黑芝麻等；鋅在動(dòng)物性食品中含量較高而且容易被吸收；煙酸廣泛存在于動(dòng)植物食物中，良好的來(lái)源為肝、腎、瘦肉、全谷、豆類(lèi)等，乳類(lèi)、綠葉蔬菜也含相當(dāng)數(shù)量；葉酸廣泛存在于動(dòng)植物性食物中，良好來(lái)源為肝、腎、綠葉蔬菜、馬鈴薯豆類(lèi)、麥胚等。

    [多愁善感型] 抗氧化物質(zhì)不足， 易造成精神抑郁

    體內(nèi)維生素C、E，β胡蘿卜素、硒、植物化合物(異黃酮、茶多酚)等抗氧化物質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致自由基堆積過(guò)多，損傷細(xì)胞膜，從而引起冷漠厭世、悲觀憂郁、精神抑郁、焦慮多疑等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

    改善：多食新鮮蔬果，多喝綠茶

    新鮮蔬果中大都富含維生素C，平時(shí)不妨多吃各種時(shí)令的水果(蘋(píng)果、香蕉、桃、草莓等)，有助于減少情緒波動(dòng)；維生素E廣泛存在于堅(jiān)果類(lèi)、大豆類(lèi)、麥胚、植物油當(dāng)中，把零食換成核桃、杏仁、黑芝麻、松子、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)，好吃養(yǎng)顏還有助于情緒穩(wěn)定；硒屬于水土中的微量元素，其良好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)及海產(chǎn)品；多吃新鮮瓜菜豆類(lèi)如黃豆、黑豆、番茄、蘆筍、蘿卜、苦瓜、洋蔥、花菜、南瓜、生姜、大蒜等，以保證β胡蘿卜素和植物化合物的攝入量，還有每天喝一杯綠茶、一杯豆?jié){，都能帶來(lái)好心情。

   總之，當(dāng)你采用上述方法后，你不僅能走出情緒的低谷，還能盡快改變失眠癥。

椰棕床墊,彈簧床墊,零甲醛床墊,進(jìn)口床墊,酒店工程床墊,酒店床墊,床墊品牌加盟,乳膠床墊,兒童環(huán)保床墊