上床睡覺(jué)前最好關(guān)掉電腦和電視的屏幕燈

這項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)與我們之前認(rèn)為的相反，幫助我們看到物體的眼睛細(xì)胞還可能參與調(diào)節(jié)生理節(jié)律，并且可能對(duì)于我們?cè)O(shè)計(jì)治療睡眠紊亂或者季節(jié)性抑郁的光療方式起著重要作用。

之前有研究顯示，人類和其他哺乳動(dòng)物眼睛中有幾種特殊的非成像細(xì)胞。這些細(xì)胞在眼睛的位置與用于視覺(jué)的視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞的位置不同，而且它們含有視黑素，這種色素吸收藍(lán)光以進(jìn)行某種光調(diào)整程序，如重新設(shè)置睡眠——醒著的周期，釋放激素讓大腦警覺(jué)。

這些含視黑素的眼睛細(xì)胞讓很多人相信，只有藍(lán)光才會(huì)刺激非視覺(jué)效應(yīng)，并使用藍(lán)光開發(fā)出多種治療裝置和技術(shù)，例如阻斷藍(lán)光的藍(lán)光盒和特殊眼鏡的使用。現(xiàn)在，研究顯示，其他種類的光可能和藍(lán)光的功效一樣或者比藍(lán)光更好，這取決于光照條件。

在研究中，他們讓正常人照射兩種不同波長(zhǎng)的光，一種是色彩視覺(jué)細(xì)胞感應(yīng)的光（綠光），另一種是非成像藍(lán)光受體細(xì)胞感應(yīng)光（藍(lán)光）。與所期待的結(jié)果不同——非成像反應(yīng)僅由藍(lán)光細(xì)胞引起，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下，或者在短暫的時(shí)間內(nèi)，綠光和藍(lán)光效果一樣好.

這表明成像的視感細(xì)胞和視錐細(xì)胞能在調(diào)整生理節(jié)奏體系中起作用。因此，在預(yù)測(cè)光對(duì)我們的生理節(jié)律、激素和警醒狀態(tài)的影響時(shí)，改良光療法應(yīng)該不僅考慮藍(lán)光，還要考慮其他可見波長(zhǎng)，尤其是在光線昏暗的環(huán)境中或者短時(shí)間內(nèi)。

為了改善睡眠質(zhì)量，可以注意以下幾點(diǎn)：

1、臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。

2、白天睡眠時(shí)，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無(wú)光、安靜。

3、床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當(dāng)，不要太熱或太冷。

4、建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習(xí)慣。

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