睡眠時間隨年齡增長而發(fā)生變化,這是人們的經(jīng)驗,也是事實。
為什么說隨年齡不同而睡眠時間也不同?
失眠的年輕人,多數(shù)抱怨入睡困難,而一旦入睡后則睡得很好;與此相反,患有失眠的老年人,沒有入睡困難的問題,但由于疾病及生理變化,致使整個夜間及凌晨醒的次數(shù)增多。據(jù)研究,青年人夜間平均覺醒次數(shù)為5.8次,而老年人平均為21次,老年人夜間醒來的次數(shù)是青年人的3.6倍。可見,青年人入睡后的睡眠相對穩(wěn)定,老年人的睡眠大多很淺,而且中間頻頻醒來,整夜睡眠都處于不安定狀態(tài),使睡眠呈片段化,難怪人們常說;“老年人睡覺輕”,稍有動靜就會立即醒來。一些單位夜間值班員多由老年人擔(dān)任,可能與此有關(guān)。
睡眠時間的長短也與壽命的長短有關(guān)。一項大型的流行病學(xué)研究證實,過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么,人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢?一般來說,新生兒除了吃奶和換尿布以外,其余時間都在睡,每天睡約18~22小時;1~2歲的兒童每天睡13~14小時;2~4歲的兒童每天睡12小時;4~7歲的兒童每天睡11小時;7~15歲的兒童每天睡9~10小時;15~20的青少年每天睡8~9小時;成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5~6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是,隨著社會的進步和物質(zhì)文化生活水平的提高,人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采,加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善,人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作,日落而臥”單純強調(diào)睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變,代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠,睡得香,睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調(diào)節(jié)規(guī)律,睡眠時間過長,則睡眠深度必然要變淺;反之睡眠時間短,則睡眠加深。這就意味著,長睡眠者深睡眠成分減少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期間腦可以充分休息,生長激素分泌增多,生長發(fā)育加快,恢復(fù)疲勞效果最好。
另外,短睡眠可以節(jié)省下來很多時間,而且還可以開發(fā)智力。酒進氏是一位短熟睡者,按照他的體會,睡前寫的稿子如果沒有寫完,醒后可以立刻接著往下寫,沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容,理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù),也勿需長睡眠,短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項試驗,召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲),先讓他們進行一系列簡單計算,然后睡20分鐘,醒后重新進行一系列簡單計算,結(jié)果與睡前相比較,成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時間,而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處,多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠,而不提倡長睡眠。
有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件,提出中小學(xué)生(6~18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時;19~55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時睡眠;60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時左右。當(dāng)然,上述睡眠時間只是一個參考時間,各人睡眠多少,還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境,以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
睡眠時間和時相與年齡有什么關(guān)系?
一個人隨著年齡的增長,需要睡眠的時間不一樣長短。一般說來,年齡越大則睡眠的時間越漸減少。新生兒的睡眠時間在一晝夜中可長達18~20小時,經(jīng)過嬰幼兒階段以后便大幅度減少,到10~20歲之間逐漸達到穩(wěn)定水平,大多數(shù)成年人平均每夜睡眠7~8小時,其余的人圍繞這個中心軸作正態(tài)曲線分布。中年以后至老年階段,睡眠需要量逐漸減少。
人的睡眠時相有慢波睡眠和快波睡眠,在睡眠總量之中,隨兒童年齡增長而減少得最顯著的是快波睡眠。新生兒的快波睡眠占睡眠總量的50%,一晝夜之中長達9小時之多。其后大幅度減少,至5~6歲時約占睡眠總量的25%。成年人的快波睡眠約占睡眠總量的20%。中年以后至老年階段,減少得最顯著的是慢波睡眠中的第3~4階段。
嬰幼兒階段是整個機體以及大腦迅速發(fā)育的時期,機體和大腦的活動極為旺盛,學(xué)習(xí)和記憶的發(fā)展十分活躍,精神常處于緊張和亢奮狀態(tài),情感也十分活潑,與此平行,睡眠需要量也最大。隨著年齡的增長,其睡眠時間會逐漸縮短,到了老年階段,機體和大腦的活動都趨于減弱,與之平行,睡眠需要量也減少。睡眠需要量與機體及大腦的活動量呈平行關(guān)系。
從上述可以知道,人的睡眠時間一般是隨著年齡的增長而減少。在慢波睡眠與快波睡眠這兩個時相中,隨著年齡的增長,睡眠時間的縮短,減少明顯的首先是快波睡眠,當(dāng)進入老年期以后減少顯著的則是慢波睡眠的第3、4階段,亦即深睡眠明顯減少。
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